Nu de zon in november steeds later opkomt, staan meer mensen op terwijl het buiten nog donker is. Helder licht thuis kan dan als startsein dienen. Zoek daarnaast daglicht op zodra het buiten licht wordt: licht helpt je lichaam het onderscheid tussen dag en nacht te maken.
Na het ontwaken stijgt cortisol van nature in de eerste 30 tot 45 minuten. Deze cortisolontwaakrespons wordt door verschillende factoren beïnvloed, waaronder de biologische klok, de omgeving en mentale processen. Ook licht speelt daarin een rol. Dr. Inge Declercq, neuroloog en slaapexperte verbonden aan het Universitair Ziekenhuis Antwerpen (UZA) en coauteur van Het lichtdieet, legt uit dat helder ochtendlicht de biologische klok een signaal geeft dat de dag begint. Ook adviseert ze om niet meteen naar je smartphone te grijpen: het scherm geeft volgens haar niet het juiste licht om de dag mee te beginnen, en scrollen brengt meteen berichten en andere prikkels binnen. Kort gezegd: eerst licht, dan je smartphone.
De badkamerspiegel: helder licht op het juiste moment
Net uit bed en meteen fel licht in de badkamer? Misschien grijp je liever naar de zachtere stand. Toch wordt aangeraden om je 's ochtends in een helder verlichte badkamer klaar te maken. Extra licht boven de spiegel kan bijdragen aan die ochtendprikkel. Dat heeft een functie: licht dat je ogen bereikt, geeft je biologische klok het signaal dat de dag begint en helpt je lichaam zich daarop af te stemmen.
"LED-verlichting maakt het mogelijk om met de lichtintensiteit en, afhankelijk van het systeem, ook met de samenstelling van het licht te spelen. Zo kan licht overdag helderder en koeler zijn, en later op de dag warmer en zachter: een manier om de wisseling van natuurlijk licht doorheen de dag na te bootsen. Helder en gelijkmatig licht is praktisch bij de ochtendverzorging; warmer, gedimd licht geeft de badkamer later een zachtere sfeer", aldus Steve Souverijns, Marketing Manager bij Duravit Belux.
